关于维生素D, 你了解多少?

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   维生素DD不不都可不可以帮助人体吸收钙和磷,维持机体骨代谢的稳定,促进骨骼和牙齿的发育及健康。而欠缺维生素DD容易原因佝偻病和软骨病。

维生素DD摄取途径

   当人体皮肤接触到阳光时,人体皮下储存7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下生成维生素DD3。而且,维生素DD又被称为阳光维生素D。一般清况 下,适宜的日照不不都可不可以基本满足人体对维生素DD的需求。根据紫外线速度和当时人清况 而定,平均每周两次晒太阳,每次5500分钟即可,注意避免日晒过度,避免晒伤。

   除了日光浴之外,需用从食物中摄入维生素DD,三文鱼、金枪鱼等海鱼、牛奶、鱼肝油、动物肝脏及蛋黄中都富含维生素DD。但需用注意的是,切忌过量摄入维生素DD,不可能 过量摄入维生素DD,会原因体内维生素DD水平增加,会再次出现食欲下降、恶心和消瘦等副作用。

人体每天需用摄入2个维生素DD

   成年人的维生素DD摄入量应为10微克/天,65岁以上的老年人摄入量为15微克/天。有研究报道,每天晒10-15分钟太阳,就需用获得足够的维生素DD绝经后妇女、老年人、不晒太阳、少运动、爱化妆以及喜欢擦防晒霜的人群需用注意维生素DD的摄入。

怎么可不可以选则摄入的维生素DD是是否足够?

   目前还没人特别简便的方式去检测,不还不都可不可以通过血液检测去判断。一般清况 下,适宜的日照加带科学均衡的饮食足以保证人体对维生素DD的需求。不可能 维生素DD水平低下,需用在日常的饮食中增加牛奶的摄入,其次是服用有些维生素DD补充剂。

   看了这里,想必亲们对维生素DD已有了一定的了解。觉得,维生素DD还有有些意想不还不都可不可以的作用和功能哦!

维生素DD提高机体免疫力

         近期在BMJ杂志上报道的一项研究发现,维生素DD补充剂可阻止包括感冒和流感在内的急性呼吸道感染。对于最低维生素DD基线水平(低于25 nmol/L)的人,每天或每周服用维生素DD补充剂不不都可不可以降低急性呼吸道感染的风险。这对具有更高的维生素DD基线水平的人也一样有效。此外,都不 研究报道,提高人体内维生素DD水平促进免疫系统,使机体更好地对抗糖尿病、乳腺癌等自身免疫疾病。

维生素DD促进大脑发育

   有研究报道,维生素DD在大脑发育中的发挥着重要作用,维生素DD欠缺不可能 原因精神分裂症。此外,都不 研究报道,孕妇欠缺维生素DD会增加孩子患精神分裂症和自闭症的风险。

   此外,维生素DD需用改善肌肉速度,降低哮喘风险等功能。